เพื่อนๆชาวออฟฟิศทั้งหลาย น่าจะเคยประสบปัญหา ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ.. Mango Zero อยากชวนชาวออฟฟิศ ลุกขึ้นมา ฟิต คลายกล้ามเนื้อ แก้ปัญหาโรค ออฟฟิศ ซินโดรม ด้วย 7 ท่าง่ายๆสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน ท่าที่ 1 บริหารแขนและข้อมือ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายทั้งแขน ข้อมือ และคอไปพร้อมๆกัน นั่งแช่หน้าคอมนานๆ ก็ต้องบิดกันหน่อยย.. How to: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ประสานมือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ยกขึ้นไปข้างบนพร้อมเงยหน้ามองตามมือ ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ท่าที่ 2 บริหารแขน ท่าบริหารแขน ช่วยเวลาที่เราต้องห่อไหล่ พิมคอมนานๆ ก็ควร ยืดผ่อนคลายกันมั่ง How to: เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง ตั้งฉากกับลำตัว ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ท่าที่ 3 บริหารข้อมือ การพิมงานนานๆ ทำให้มือแข็ง แล้วพิมไม่ค่อยพริ้วเท่าไหร่ ลองบริหารข้อมือบ้าง ให้ข้อต่อลื่นไหล ช่วยให้ทำงานได้ลื่นขึ้น และยังผ่อนคลายอีกด้วยค่ะ How to: เหยียดแขนออกมาข้างหน้า แล้วคว่ำข้อมือลง จากนั้นใช้มืออีกข้างค่อยๆ ดันมือเข้าหาลำตัว ทำสลับประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ท่าที่ 4 บริหารคอ บาครั้งโต๊ะทำงานที่เรานั่งอยู่ ก้ยังไม่ได้สัดส่วนที่สบายพอ ทำให้การตั้งคอขณะพิมพ์งานผิดรูปทรงและเมื่อยล้าขึ้นได้ ลองปรับระดับโต๊ะทำงานใหม่ และมาลองบริหารคอกันด้วยเลย รับรอง ช่วยได้! How to: ใช้มือข้างขวา แตะที่หูข้างซ้าย และค่อยๆดันคอไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ท่าที่ 5 บริหารสะบัก การบริหารบริเวณสะบักแก้ปวดเมื่อย จากการต้องทำค้างท่าใดท่าหนึ่งนานๆ How to: ตั้งลศอกขวาขึ้น และพลิกข้อมือได้ทางซ้าย จากนั้นใช้แขนข้างซ้ายลอดใต้ศอกมา จากนั้นให้เอามือมาประกบกัน ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ท่าที่ 6 คลายกล้ามเนื้อแขนและคอ ท่านี้จริงๆแล้วจะช่วยบริหารได้ทั้งคอและหัวไหล่ ทำใวห้ปผ่อนคลาย How to: ใช้เขนขวาไขว้สลับกับแขนซ้าย แล้วหันคอไปฝั่งตรงข้ามกับแขนที่เราเหยียดออกไป ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ท่าที่ 7 ยืดลำตัว สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายในส่วนเอวค่ะ How to: ยกแขนขึ้นตั้งตรงชิดกับหู มืออีกข้างท้าวเอว จากนั้นค่อยๆเอียงตัวไปด้านตรงข้ามกับที่ชูแขนขึ้น ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ แค่ขยับนิด ขยับหน่อย ก็ช่วยผ่อนคลายได้เยอะเลย ชาวออฟฟิศ อย่าลืมชวนเพื่อนๆ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายกันบ้างน้า จะได้ทำงานกันอย่างสบายกาย และสบายใจ ถ้าใครดูภาพแล้วยังทำตามไม่ค่อยถูก ก็ตามไปดูต่อในคลิปได้เลยจ้าาา ติดตามพวกเราได้ที่ – Facebook MangoZero นอกจากจะทำกายบริหารแล้ว ก็ต้องเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสำหรับนั่งทำงาน ลดการเกิด Office Syndromes -> เก้าอี้ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
