ในช่วงนี้มหาวิทยาลัยหลายแห่งก็กำลังจัดสอบมิดเทอมกันอยู่ และคงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าน้องๆ นักศึกษาหลายคนกำลังเจอกับความเครียดและความกดดันในการสอบครั้งนี้ Mango Zero ขอเป็นกำลังใจให้น้องๆ ทุกคนในการสอบที่จะถึงนี้ รวมถึงการสอบที่จะเกิดขึ้นในครั้งต่อๆ ไป สำหรับใครที่กำลังเครียด หรือกำลังเศร้าอยู่ ไม่เศร้าแล้วนะคะ ไปดูวิธีรับมือกับปัญหาทางใจที่เราต้องเผชิญในช่วงสอบ และผ่านมันไปด้วยกันนะ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะสุขภาพใจที่ดีจะนำมาซึ่งร่างกายที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และสุขภาพใจที่ดีด้วย ดังนั้นการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ในปริมาณที่พอดี ทั้งในช่วงระหว่างเตรียมสอบและก่อนสอบนี่แหละ สิ่งง่ายๆ ที่ช่วยเราได้ ทานของหวานบ้างนิดหน่อย นอกจากอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การทานของหวานบ้างจะช่วยให้อารมณ์ดียิ่งขึ้นนะ อาจจะเป็นการทานช็อคโกแลตสักคำ น้ำผึ้ง มะม่วงสุก เพราะในอาหารเหล่านี้จะมีสารที่ช่วยลดความตึงเครียดและทำให้สดชื่นขึ้น งีบสัก 20 นาที ในระหว่างวันเราอาจแบ่งเวลามางีบหรือพักสายตาบ้าง โดยระยะเวลาที่เพียงพอที่จะทำให้มีพลังไปอ่านหนังสือต่อ ร่างกายรวมถึงสมองจะเหนื่อยล้าน้อยลงและช่วยลดความเครียดลงได้ แต่ระวังอย่าให้เกิน 20 นาที เพราะจะกลายเป็นง่วงมากกว่าเดิม (พยายาม) นอนหลับให้เป็นเวลา การอ่านหนังสือจนไม่มีเวลานอนไม่ใช่เรื่องที่ดี แต่เราก็เข้าใจหัวอกคนอ่านไม่ทัน ข้อนี้แม้ว่าจะยากสักหน่อยแต่ก็พยายามกันนิดนึงนะ ก็คือเราควรมีตารางแบ่งระหว่างการอ่านหนังสือกับการนอนหลับให้ดี ให้ทุกวันมีแพทเทิร์นการอ่านหนังสือและนอนหลับที่ใกล้เคียงกัน และได้พักผ่อนอย่างเพียงพอที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกล่ะ! ฟังเพลงเบาๆ การใช้ดนตรีบำบัดก็ช่วยให้คลายจากความเครียดได้นะ ลองเปิดเพลงจังหวะนุ่มๆ เช่น เพลงคลาสสิค โมซาส อาร์แอนด์บี คลอไประหว่างอ่านหนังสือ และไม่ควรเป็นเพลงที่มีเนื้อร้อง เพราะแทนที่จะจำเนื้อหาในหนังสือ อาจกลายเป็นว่าไปจำเนื้อเพลงที่ฟังอยู่แทน อย่าเชื่อในวันไนท์มิราเคิล (มากนัก) วันไนท์มิราเคิลไม่ได้ใช้ได้กับทุกคน การอ่านหนังสือในคืนก่อนสอบไม่ได้ส่งผลดีแต่อย่างใด มีแต่จะเพิ่มความกังวลและความเครียดในวันรุ่งขึ้นเข้าไปอีก ดังนั้นอย่าโหมอ่านในคืนสุดท้ายดีกว่านะ สร้างบรรยากาศดีๆ รอบตัว นั่นก็คือเพื่อนฝูงที่อ่านหนังสืออยู่ด้วยกันนี่แหละ พยายามสร้างบรรยากาศดีๆ ให้กับคนรอบข้าง พูดคุยสร้างความผ่อนคลายให้กัน เพราะถ้าคนเครียดมารวมตัวกันเมื่อไหร่ ก็มีแววว่าจะยิ่งพากันเครียดมากขึ้นไปอีกนะ กาแฟวันละแก้วก็พอ หลายคนเลือกจะพึ่งกาแฟเพื่อให้สามารถตื่นเต็มตา อ่านหนังสือได้ตลอดคืน แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยให้เราตื่นได้ก็จริง แต่ก็ไปเพิ่มความเครียดได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าร่างกายวัยรุ่นไม่ควรรับคาเฟอีนเกิน 100 มิลลิกรัม หรือกาแฟประมาณ 1 แก้วต่อวัน หรือลองหันมาดื่มชาร้อนที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าประมาณเกือบเท่าตัวก็ดีนะ ออกไปเจอธรรมชาติบ้าง ออกจากห้องแคบๆ กำแพงขาวๆ ไปเจอต้นไม้สีเขียวและออกซิเจนบ้าง ออกซิเจนที่เราสูดเข้าไปจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และสมองปลอดโปร่งมากขึ้น แบ่งเวลาให้สิ่งอื่นๆ ด้วย ถึงแม้ว่าในวัยเรียน การศึกษาจะเป็นเรื่องใหญ่อันดับต้นๆ ในชีวิต แต่อย่าลืมว่าชีวิตก็มีอย่างอื่นด้วยเหมือนกัน แบ่งเวลาให้กับตัวเอง ครอบครัว หรือเพื่อนบ้าง เป็นการผ่อนคลายตัวเองในอีกวิธีหนึ่งด้วย เตรียมตัวตั้งแต่เนิ่นๆ เริ่มตั้งแต่การทบทวนบทเรียนในห้องเรียน อ่านก่อนล่วงหน้าบ้าง ไม่ให้ทุกอย่างมากระจุกตัวอยู่ช่วงใกล้สอบ ก็จะช่วยลดความกดดันและความเครียดลงได้นะ ดมกลิ่นหอม กลิ่นหอมอ่อนๆ ก็ช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียดได้นะ ลองเลือกเครื่องหอมอย่างเทียนหอม ก้านหอมที่มีกลิ่นจำพวกอโรม่า ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินท์ เลม่อนตั้งวางใกล้ๆ ให้ได้กลิ่นตอนอ่านหนังสือ บรรยากาศการอ่านของเราก็จะสบายขึ้นจ้า ออกกำลังกายเบาๆ แบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้าง อาจเป็นการวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมกับการรับข้อมูลใหม่ๆ แต่ไม่ควรโหมออกกำลังกายอย่างหนักจนหมดแรงไปก่อนนะ บอกตัวเอง เราทำดีที่สุดแล้ว! หลังออกจากห้องสอบแล้วก็ให้ทุกอย่างจบไปก่อน อย่าไปเครียดกับสิ่งที่มันย้อนไปไม่ได้ หมั่นให้กำลังใจและบอกตัวเองไว้ว่าเราทำดีที่สุดแล้ว และค่อยมาว่ากันใหม่! ให้รางวัลตัวเอง ตอบแทนตัวเองด้วยอะไรเล็กๆ น้อยๆ เป็นรางวัลที่สู้กับการสอบครั้งนี้จนผ่านมาได้แล้ว และเพื่อให้กำลังใจตัวเองในการสอบครั้งต่อไป อาจจะเป็นอาหารดีๆ สักมื้อ ชานมสักแก้ว หนังหรือซีรีส์ก่อนนอนสักเรื่องก็ได้นะ หาที่ปรึกษาทางใจ ถ้ามันเครียดจนทนไม่ไหว ลองหาใครสักคนไว้เป็นที่ปรึกษาดูก็ดี อาจจะเป็นศูนย์ดูแลสุขภาพจิตในมหาวิทยาลัย หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็ได้ อย่าลืมว่าทุกปัญหามีทางออก สุดท้ายมันก็จะผ่านไป เป็นกำลังใจให้น้องๆ ทุกคนสู้ๆ และผ่านการสอบไปให้ได้นะ <3 ที่มา : wikihow, quora, hotcourses คลายเครียดด้วยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย ช่วยให้ผ่อนคลายในชวงเวลาเครียดๆ -> น้ำมันหอมระเหยสำหรับห้องและบ้าน
