เชื่อว่าการเดินน่าจะเป็นอีกกิจวัตรประจำวันที่เราแทบทุกคนต้องทำกันทุกวัน ทั้งเดินออกจากเตียง, ออกจากบ้าน, เดินไปซื้อข้าว, เดินเล่น ฯลฯ
ถึงแม้ในยุคนี้ที่เรานั่งติดเก้าอี้กันมากขึ้น และกาเดินออกไปไหนมาไหนก็มีการคมนาคมที่สะดวกสบาย แต่เราอยากมาโชว์ความเจ๋งของการเดิน ที่หากเราเดินมากขึ้นอีกนิดชีวิตเราจะดีขึ้นได้จริงๆ นะ ไม่เชื่อไปดูกัน
ข้อดีของการเดิน
- ลดไขมัน
- ลดความดัน
- เพิ่มความหนาแน่นของสารลิโพโปรตีน
- ลดความเครียด
- ลดความเสี่ยงการเกิดหัวใจวาย
การเดินให้ถูกวิธี
- หลังตรง มองตรงไปข้างหน้า 12-20 ฟุต อย่าก้มหน้ามองพื้นระหว่างเดิน
- เดินอย่างผ่อนคลายไม่เกร็งจนเกินไป
- เอาส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยปลายเท้า ขณะก้าวเท้าไปข้างหน้า ส่วนเวลายกเท้าให้ใช้นิ้วโป้งดันขึ้นจากพื้น
โดยเฉลี่ยมนุษย์เดินด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมง
คนที่เคยเดินไกลที่สุดในโลก
คือ Jean Beliveau เซลล์แมนผู้เดินเป็นระยะทางประมาณ 75,000 กิโลเมตร ผ่าน 64 ประเทศ ใช้เวลาทั้งสิ้น 11 ปี
แต่ละประเทศเฉลี่ยเดินกันกี่ก้าว
- ออสเตรเลีย 9,659 ก้าว
- ญี่ปุ่น 7,168 ก้าว
- อเมริกา 5,117 ก้าว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าวในการลดน้ำหนัก
- เดินวันละ 45 นาที ด้วยความเร็ว 6 กม. ต่อชั่วโมง จะช่วยเพิ่มความสามารถทางการคิด
- เดินวันละ 20 – 25 นาที ยืดอายุได้อีก 7 ปี (โดย Dr. Mercola)
- เดินเพื่อเผาผลาญ บิ๊กแม็กหนึ่งชิ้น ต้องใช้เวลา 1.43 ชม.
ถ้าเราเดิน 4.8 กม. ต่อชั่วโมง แบบไม่หยุดพัก เราจะเดินวนรอบเส้นผ่านศูนย์กลางโลก โดยใช้เวลา 347 วัน
ขอบคุณที่มาจาก : Fitness.mercola, Gaiam, Factretriever, WikiHow